Odpowiednia ilość przespanych godzin to najlepsze lekarstwo. Wpływa na obniżenie ciśnienia krwi, poziomu złego cholesterolu i odporność organizmu. Odpowiednie wysypianie się to również skuteczna ochrona przed depresją. Sen krótszy o zaledwie 15 minut niż zwykle może powodować poważne problemy ze skupieniem i koncentracją następnego dnia. Nieregularny sen może więc sporo namieszać w życiu zawodowym prywatnym, napędzając koło stresu i zmęczenia. Jak zatem rozwiązać problem nieregularnego lub zaburzonego snu?
Co się dzieje w naszym ciele w czasie snu?
W czasie snu w mózgu i całym organizmie zachodzi wiele pożytecznych procesów biologicznych.
1) organizacja i zapisywanie informacji, pozbywanie się zbędnych „śmieci” z pamięci – niedobór snu utrudnia lub wręcz uniemożliwia uczenie się, poznawanie i zapamiętywanie;
2) reorganizacja i komunikacja pomiędzy komórkami nerwowymi – niedobór snu sprawia, że praca mózgu z czasem ulega znacznemu pogorszeniu;
3) odpoczynek i odnowa większości tkanek i narządów całego ciała, a także produkcja pożytecznych amin i hormonów – bez odpowiednio długiego snu organizm nie ma szans na regenerację, na odbudowę zniszczonych komórek i akumulację energii
Procesy zachodzące podczas snu mają zasadnicze znaczenie dla naszego zdrowia. Bez prawidłowego snu nasz organizm nie może prawidłowo funkcjonować.
Jakie nawyki wypracować, aby zadbać o zdrowy sen i zdrowie.
- Zadbaj o regularne pory wstawania i kładzenia się spać. W weekendy i dni wolne nie śpij dłużej.
- Korzystaj z przerw w pracy – przerwa na lunch powinna być wykorzystana na posiłek, a nie nadrabianie zaległości, prace przy komputerze. Warto zadbać o kilku minut wolnego i odejść od biurka.
- Po pracy zapominaj o obowiązkach służbowych. Starajmy się też w czasie wolnym od pracy zwolnić tempo i skupić się na swoich pasjach czy zainteresowaniach i na regularnym odpoczynku.
- Trenuj uważność. Podczas leżenia w łóżku warto również przez kilka sekund skupiać się na każdej najmniejszej partii naszego ciała.
- Nie daj się przeciążeniu sensorycznemu. Przemęczenie napływającymi informacjami nie wpływa dobrze na sen ani odpoczynek.
- Zadbaj o czyste otoczenie. Nawet biurko, przy którym często spędzamy większość dnia jest ważnym narzędziem w walce ze zmęczeniem. Wystarczy zastosować się do kilku reguł: usunąć z blatu wszystko co nie jest absolutnie niezbędne, pogrupować przedmioty, odkładać rzeczy na miejscu i starać się utrzymać biurko w czystości jak najdłużej. Taka zasada powinna obowiązywać także w domu – tam powinniśmy głównie odpoczywać, a nie denerwować się nieporządkiem.
- Zadbaj o czystą i miękką pościel ( pościele bawełniane), z bezpiecznych, przewiewnych materiałów. Więcej informacji jak zadbać o pościel przeczytasz na naszym blogu.
